2014年 10月 の投稿一覧

運動前のストレッチは動的ストレッチを!


【思わぬ落とし穴】運動前のストレッチは、身体に良くないと判明!

しかし、運動前にストレッチをしてはいけないと言うことではありません!

最後までちゃんと読んでくださいね!

 

運動前に行うストレッチは筋肉の緊張を緩和し、

体を運動に適したコンディションにしてくれる。

だが、実は運動時のパフォーマンスが低下させてしまう”よくないストレッチ”があることを知っているだろうか?

Lifehackに掲載された記事”

Wrong! Stretching Is NOT the Best Thing to Do before a Workout, Then What to Do Instead?”を、

まずは簡単にご紹介しよう。

運動する人もしない人も必見だ。


 ”運動前のストレッチが良くない5つの理由”
1.ストレッチはウォーミングアップにはならない。
2.ストレッチは運動の準備になっていない。
3.運動前にストレッチだけすると、ケガの可能性が高くなる。
4.ストレッチはケガを予防しない。
5.ストレッチは体を睡眠状態に導いてしまう。


■ストレッチにも色々ある

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Photo by terren in Virginia on flickr

ストレッチと一口に言っても実は種類があり、代表的なストレッチは大きく2つに分かれる。

動的ストレッチ 

静的ストレッチ だ。

簡単に言えば、前者は「筋肉を伸縮させる」もの、

後者は「筋肉を引っ張ったままにする」ストレッチだ。

ラジオ体操は動的ストレッチにあたる。

■静的ストレッチは運動の大敵!

stretchingwrong-2Photo by slgckgc on flickr

筋肉をのばし一定時間固定する静的ストレッチこそ、冒頭で述べた”よくないストレッチ”だ。

それは、「筋肉を必要以上に伸ばしきってしまう」からだ。

固いバネでも伸ばしすぎれば、弾性が失われる。

これと同様のことが、筋肉にも起こるのだ。

The Science of Runningによると、たった15秒たらずでも静的に筋肉を伸ばすと、

パワー・スタミナ・瞬発力など、あらゆる運動能力が低下する。

■静的ストレッチをする時はいつ?

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Photo by istolethetv on flickr

運動前は動的ストレッチで体をウォームアップし、体を運動する状態に持っていく方法が効果的だ。

逆に、激しい運動の後のクールダウンとしては、静的ストレッチは効果的だ。

筋肉は疲労すると収縮する性質がある。

これを静的ストレッチで伸ばすことで、血流がスムーズに循環し、疲労回復が早まる。

■運動前にオススメのウォーミングアップは?

こちらは、Lifehackの記事に掲載されていたもの。

1. 5分から10分の有酸素運動(ランニングなど)
2. 5分程度の動的ストレッチ
3. 5分程度のイメージトレーニング

また、ケガを防ぐためには次のことが効果的だ。

1.ブドウ糖をとる。
2.自分の体にあった運動をする。
3.定期的に炭水化物とアミノ酸をとる。


 

スポーツ界には俗説が多いという意見も多いが、

この静的ストレッチの有害性に関しては、科学的にも信憑性が高いと言われているようだ。

運動に怪我はつきものではあるが、

出来るだけ回避する為の知識としては良い参考になるかもしれない。

 

 

 

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第19回ソフトバレーボール中国大会


この土日で広島県の代表として山口市で行われたソフトバレーボールの中国大会に出場

してきました!

土曜日、施術院を休みにしたのでご迷惑をおかけいたしました。。。

1日目は予選大会になります。

全て3セットまでもつれ込みましたが2戦2勝で予選1位通過!

とりあえず打ち上げで飲むビールは旨いわな〜

そりゃー飲むわな〜

記憶も曖昧になるわな〜笑

な、感じで2日目!

少しだけアルコールの残る中、いいんですこれくらいが調子良かったりするんです!笑

でも、さすがに1位グループは強かったです!

またまた2試合3セットで負けてしまい

結果12チーム中4位!

初めての中国大会としてはまずまずでしょう!

そして今日は体中が筋肉痛(-_-;)

来年の20回大会は島根県の松江!

また行けるように頑張ろう!

 

 

 

 

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10月のお休み


ほんとに秋らしくなり、涼しくなりましたね!

風邪をひいている人も多いようです。気をつけてくださいね!

さて、10月のお休みですが、

通常の、日・祝日に加え、

18日の土曜日もお休みさせていただきます。

6月に行われたソフトバレーの大会で優勝したため

山口市で行われる中国大会に出場してきます!!!

大変ご迷惑をおかけ致しますが宜しくお願い申し上げます。

10月 5日(日)・12日(日)・13日(月)・18日(土)・19日(日)・26日(日)

がお休みになります。

 

 

 

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広島カープ 3位〜


やっぱりダメだったか〜 

初のクライマックス 地元開催を楽しみにしていたのに・・・

残念ながら、最終戦1-4で逆転負け〜

ここの所、失速ぎみだったのでどうかな???と思っていましたが・・・

市内のホテルはCSの日 阪神ファンが押さえまくって全く予約が取れない状況だったらしいけど

みんなキャンセルになってしまうな〜 

しかしながら、負けたものは仕方がない。

失う物はなにも無い!チャレンジャーですから!

クライマックスシリーズ、切り替えて頑張ってもらいましょう!!!

逆襲じゃ〜!!!

 

 

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