スポーツ障害

運動前のストレッチは動的ストレッチを!


【思わぬ落とし穴】運動前のストレッチは、身体に良くないと判明!

しかし、運動前にストレッチをしてはいけないと言うことではありません!

最後までちゃんと読んでくださいね!

 

運動前に行うストレッチは筋肉の緊張を緩和し、

体を運動に適したコンディションにしてくれる。

だが、実は運動時のパフォーマンスが低下させてしまう”よくないストレッチ”があることを知っているだろうか?

Lifehackに掲載された記事”

Wrong! Stretching Is NOT the Best Thing to Do before a Workout, Then What to Do Instead?”を、

まずは簡単にご紹介しよう。

運動する人もしない人も必見だ。


 ”運動前のストレッチが良くない5つの理由”
1.ストレッチはウォーミングアップにはならない。
2.ストレッチは運動の準備になっていない。
3.運動前にストレッチだけすると、ケガの可能性が高くなる。
4.ストレッチはケガを予防しない。
5.ストレッチは体を睡眠状態に導いてしまう。


■ストレッチにも色々ある

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Photo by terren in Virginia on flickr

ストレッチと一口に言っても実は種類があり、代表的なストレッチは大きく2つに分かれる。

動的ストレッチ 

静的ストレッチ だ。

簡単に言えば、前者は「筋肉を伸縮させる」もの、

後者は「筋肉を引っ張ったままにする」ストレッチだ。

ラジオ体操は動的ストレッチにあたる。

■静的ストレッチは運動の大敵!

stretchingwrong-2Photo by slgckgc on flickr

筋肉をのばし一定時間固定する静的ストレッチこそ、冒頭で述べた”よくないストレッチ”だ。

それは、「筋肉を必要以上に伸ばしきってしまう」からだ。

固いバネでも伸ばしすぎれば、弾性が失われる。

これと同様のことが、筋肉にも起こるのだ。

The Science of Runningによると、たった15秒たらずでも静的に筋肉を伸ばすと、

パワー・スタミナ・瞬発力など、あらゆる運動能力が低下する。

■静的ストレッチをする時はいつ?

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Photo by istolethetv on flickr

運動前は動的ストレッチで体をウォームアップし、体を運動する状態に持っていく方法が効果的だ。

逆に、激しい運動の後のクールダウンとしては、静的ストレッチは効果的だ。

筋肉は疲労すると収縮する性質がある。

これを静的ストレッチで伸ばすことで、血流がスムーズに循環し、疲労回復が早まる。

■運動前にオススメのウォーミングアップは?

こちらは、Lifehackの記事に掲載されていたもの。

1. 5分から10分の有酸素運動(ランニングなど)
2. 5分程度の動的ストレッチ
3. 5分程度のイメージトレーニング

また、ケガを防ぐためには次のことが効果的だ。

1.ブドウ糖をとる。
2.自分の体にあった運動をする。
3.定期的に炭水化物とアミノ酸をとる。


 

スポーツ界には俗説が多いという意見も多いが、

この静的ストレッチの有害性に関しては、科学的にも信憑性が高いと言われているようだ。

運動に怪我はつきものではあるが、

出来るだけ回避する為の知識としては良い参考になるかもしれない。

 

 

 

カイロプラクティック院TAMAI

広島市南区的場町2-3-17

クリオ的場1F

ご予約:082-263-2880(完全予約制)

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スポーツ障害


うちの施術院も色々なスポーツをされている方が

色々な障害を訴えて来院されます。。。

サッカー・バレーボール・テニス・バスケット・ラグビー・

スキー・スノーボード・マラソン・ダンス・自転車・野球・ゴルフ・格闘技 などなど。。。

主に身体と身体をぶつけ合うコンタクトスポーツでは骨折など

があることもあるので、どうしてもおかしい場合には病院に

行ってもらうこともあります。

でも、大体みんなに言えること・・・それは

ス・ト・レ・ッ・チ・不足 !!!  の人が多いです。。。

身体を使いっぱなしでケアが出来ていない。

どうしてもスポーツそれぞれ特有の動きがあり、負担のかかってくる部分も

それぞれ違う。。。

特定の筋肉に負担がかかり、それを繰り返すことによってその筋肉が硬くなる。

硬く、筋肉が縮む事によって、可動域は狭く 骨格や、関節にズレが生じてくる。

それを無理やり動かして悪化する。

簡単に言うとそんな所かな~  と自分は考えている。。。

だから、施術院では骨格の矯正・筋肉調整・ストレッチなどを合わせて行い

必要ならテーピングを貼ったりしている。

筋肉を鍛える事ももちろん必要だけど、合わせてストレッチも

しっかりやって貰いたいな。。。

車のハンドルもガチガチの固いハンドルだと操作が難しいけど

遊びがあるから運転がし易い。

それと一緒で、強くてしなやかな遊びのある筋肉にすることで

急な衝撃などにも強く、可動域も広がり、ケガを起こしにくくなると考える。。。

是非、長くスポーツを楽しみたい人は

スポーツの前後はもちろん、お風呂から出た後にストレッチを習慣にして欲しいです。

すぐには柔らかくなりませんよ!

少しづつ毎日続ける事により必ず柔らかくなりますから!

みんな応援しています 

スポーツ障害とは → http://chirotamai.com/nayami_06.html

 

 

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